режим тренировок бойца

Суточная норма жиров составляет 2,0 2,1 г на 1 кг веса. В рационе жиры животного происхождения должны составлять 80 85%. Наряду с этим спорт

Суточная норма белков для бойцов составляет 2,4 2,5 г на 1 кг веса. Более половины всех потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Из продуктов растительного происхождения больше всего белков содержат соя, фасоль, овсяная и гречневая крупы, картофель, рис, ржаной хлеб. Чрезмернoe потребление белков (более 3 г на 1 кг веса) нерационально может быть вредным для организма. Продукты, содержащие белки, рекомендуется распределять следующим образом: мясо и мясные продукты, сыры на завтрак и обед; рыба, творог, каши с молоком на ужин.

При контроле за количественной полноценностью питания спортсмена сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в энергетическом отношении можно также судить по динамике веса бойца. При достаточной калорийности питания вес спортсмена колеблется в небольших пределах. Если же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мускулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание. Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании. Качественную полноценность пищевого рациона спортсмена обеспечивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и воды. По весу белки, жиры и углеводы должны соотноситься как 1 : 0,8: 4.

Система питания бойца один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Рацион бойца должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок боец должен получать в сутки с пищей 65 70 ккал на 1 кг веса. Так, если боец весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825 5250 ккал.P

Система питания бойца

Система питания бойца - SPORT LIFE...